Fit statt fett durch die Feiertage

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Hier ein Interview mit der NWZ vom 24.12.2017

https://www.nwzonline.de/ammerland/kultur/weihnachten-fit-statt-fett-durch-die-feiertage_a_50,0,1837188760.html

Fit statt fett durch die Feiertage

von Tatiana Gropius

An Weihnachten jagt ein Festessen das nächste. Fitnesstrainerin Christine Luttmann hat Tipps für ein Fest ohne Völlerei.

Frage: Frau Luttmann, warum ist das Weihnachtsfest so prädestiniert dafür zuzunehmen?

Luttmann: : Ich sage zu den Menschen immer: Esst ruhig und genießt die Weihnachtszeit mit der Familie. Es ja nur einmal im Jahr – da kann man ruhig mal etwas mitnehmen. Natürlich gibt es auch noch Personen, die unbedingt aus verschiedenen Gründen auf ihre Ernährung achten wollen. Da gibt es viele Tipps.

Frage: Beim Fest mit der Familie ist nicht immer unbedingt ein Fitnesstudio in der Nähe. Wie kann man sich trotzdem ausreichend bewegen?

Luttmann: : Für alle, die trainingsaffin sind, kann ich nur Home-Workouts, zum Beispiel auf YouTube, empfehlen. Ausgiebige Spaziergänge mit der Familie gehören zu den Feiertagen auch dazu. Viel Bewegung – das wäre für mich das A und O.

Frage: Von welchen Lebensmitteln würden Sie eher abraten?

Luttmann: : Ich finde, es sollte immer gelten: Alles in Maßen. Bei den Getränken ist Alkohol im Übermaß nicht zu empfehlen. Wenn dann vielleicht ein Glas Sekt zum Anstoßen. In vielen Soßen steckt zudem meist das ,Kalorienmonster‘ schlechthin drin. Viel Wasser trinken – damit macht man nichts falsch.

Ich finde, es sollte immer gelten: Alles in Maßen. Bei den Getränken ist Alkohol im Übermaß nicht zu empfehlen. Wenn dann vielleicht ein Glas Sekt zum Anstoßen. In vielen Soßen steckt zudem meist das ,Kalorienmonster‘ schlechthin drin. Viel Wasser trinken – damit macht man nichts falsch.

Frage: Welche Gerichte essen Sie denn gerne zu Weihnachten?

Luttmann: : Ich bin da leider knallhart, weil ich Kraftsport treibe, und da auch explizit drauf achte. Ich esse eiweißreich und fettarm. Meistens kommt leckerer Putenbraten auf den Tisch. Hier esse ich vor allem Putenbrust, den fettärmeren Teil. Kartoffeln und Gemüse gehen sowieso. Zum ,Naschen’ für zwischendurch auf jeden Fall Obst, wenn man darauf zurückgreifen kann, und Nüsse.

Frage: Zum neuen Jahr nehmen sich viele vor, abzunehmen oder mehr Sport zu treiben. Was können Sie da empfehlen?

Luttmann: : Am besten ein Fitnessstudio suchen, wo qualifiziertes Personal arbeitet. Bei der Körperhaltung kann leider ganz viel falsch gemacht werden. Dann ist es wichtig, wenn die Trainierenden unter Aufsicht sind.

Frage: Was raten Sie gegen ein zu schnelles Motivationstief?

Luttmann: : Ich würde beim Training mit zwei bis drei Einheiten die Woche anfangen, um die Motivation zu halten. Meistens setzt man sich ein zu großes Ziel – hier ist es wichtig realistische Teilziele zu verfolgen. Zum Beispiel: Ich will meine Kondition erhöhen. Dann beginne ich mit zehn Minuten und steigere mich dann nach und nach auf 30 Minuten.

BILD: Tatiana Gropius

Zur Person

Christine Luttmann ist zertifizierte Fitnesstrainerin und gibt Kurse in einem Westersteder Fitnessstudio.
Intensiv Kraftsport betreibt die 32-Jährige seit fünf Jahren. Seit ihrem 18. Lebensjahr trainiert die Ammerländern schon regelmäßig. Ihrem Instagram-Account „diechrissy85“ folgen mehr als 7000 Menschen. Dort dokumentiert sie ihren Trainingsalltag.
Erst kürzlich hat sich Luttmann erfolgreich zur Übungsleiterin des DOSB (Deutscher Olympischer Sportbund) in Rehabilitation und Orthopädie weitergebildet.