Federleicht ins neue Jahr

*Werbung

NWZ Artikel mit mir vom 27.12.2018

https://www.nwzonline.de/westerstede/westerstede-tipps-von-ammerlaender-trainerin-so-starten-sie-federleicht-ins-neue-jahr_a_50,3,2438068623.html

Tipps von Ammerländer Trainerin

So starten Sie federleicht ins neue Jahr

Nathalie Langer

  

Die NWZ hat in Westerstede nachgefragt, wie man schon nach Weihnachten mit den guten Vorsätzen beginnen kann. Die Tipps und Tricks sind schon mit wenig Aufwand realisierbar.

Westerstede Auweia! Beim Blick auf die Waage dürfte der eine oder andere im Nordwesten am Tag nach den Feiertagen glatt sprachlos gewesen sein. Zu gut haben eben Omas Plätzchen, der Festtagsbraten und die vielen Schokoweihnachtsmänner geschmeckt.

Wer nun der Zahl auf der Waage den Kampf ansagen und die neuen Fettpölsterchen wieder schmelzen lassen möchte, kann ja jetzt schon damit beginnen. Aber wie können die Pfunde reduziert werden? Die NWZ hat bei Ernährungsberater Heinz-Georg Weerts aus der Ammerland-Klinik und bei Fitnesstrainerin Christine Luttmann nachgefragt.

Fotostrecke

Federleicht ins Neue Jahr starten

Einmaleins für Sport-Anfänger

Langsam starten: Wer mit dem Training anfängt, sollte erstmal seine Grenzen aus testen und sich in Intervallen steigern. Für Laufanfänger bietet sich an, mit dem Walken zu beginnen und dann abwechselnd zu joggen und zu walken. Das drauflos laufen, kann für die Gelenke schädlich sein.
Pausen einlegen: Jeden Tag die Arme zu trainieren, bringt wenig. Nach dem Training einer Muskelgruppe sollten 48 Stunden Pause zu der nächsten Einheit liegen. Zwei bis drei Einheiten pro Woche mit jeweils drei Sätzen á 15 Wiederholungen reichen für den Anfang.
Auf die Körperhaltung achten ist wichtig. Man sollte nicht verkrampft oder halbherzig die Übungen machen.

„70 Prozent bei einer Diät oder beim Training macht die passende Ernährung aus“, sagt Christine Luttmann. Abwechslungsreiche und gesunde Kost seien das A und O. Doch wie widersteht man, wenn einen doch die Heißhungerattacke überfällt? Die Fitnesstrainerin aus Westerstede hat dafür ein paar Tipps parat: „Zähneputzen“, sagt sie und lacht. „Das hilft wirklich.“ Außerdem helfe Trinken gegen fiese Heißhungerattacken. „Es muss aber kalorienfrei sein, wie Wasser oder Früchtetee“, meint sie. „Light“-Getränke mit Süßungsmitteln ohne Kalorien seien mit Vorsicht zu genießen, da sie viele zugesetzte künstliche Stoffe enthielten. Falls es doch etwas richtiges zu knabbern sein muss, dürfe aber auch zu Nüssen gegriffen werden.

Wer keine Zeit hat, ins Fitnessstudio zu gehen, kann auch zuhause trainieren. Hier können beispielsweise zwei gefüllte Zwei-Liter-Flaschen als Hantelersatz herhalten. Gerade für Einsteiger sei es aber manchmal schwierig, den Anfang zu finden. Es sei wichtig, mit einfachen Übungen zu beginnen. Den inneren Schweinehund müsse am Ende dann jeder selbst niederringen. „Das Gefühl nach dem Training ist das Wichtigste. Das macht süchtig“, gibt Christine Luttmann allen Abspeck-Willigen mit auf den Weg.

Fitness-Tipps vom Profi

Fitnesstrainerin Christine Luttmann zeigt, wie man Übungen einfach zuhause nachmachen kann. Bei den fünf Übungen werden die fünf Hauptmuskelgruppen (Bauch, Arme, Rücken, Beine und Brust) trainiert.

Planks:

Foto: Nathalie Langer

In den Liegestützstand gehen und auf den Oberarmen abstützen. Bauch anspannen und darauf achten, dass man kein Hohlkreuz oder Buckel macht. Jeweils 30 Sekunden halten und Pause machen bei drei Wiederholungen.

Dips:

Foto: Nathalie Langer

Auf einem Stuhl mit den Unterarmen abstützen. Dann langsam auf und ab drücken, nicht mehr als 90 Grad mit den Armen bilden. Der Boden muss nicht berührt werden.

Ruderübungen mit Flaschen statt Hanteln:

Foto: Nathalie Langer

Schulterbreit stehen und leicht nach vorne beugen. Die Arme in einem 90 Grad Winkel beugen und die Gewichte auf und niederdrücken.

Squats/Kniebeugen:

Foto: Nathalie Langer

Schulterbreit stehen und die Arme nach vorne strecken. Den Rücken durchstrecken, den Po etwas raus und darauf achten, dass die Knie nicht über die Zehenspitzen schauen. Dann gleichmäßig in den 90 Grad Winkel gehen und wieder hoch.

Sit Ups:

Foto: Nathalie Langer

Auf den Rücken und die Hände an die Schläfen legen. Die Beine angezogen am Körper mit dem Oberkörper leicht nach oben gehen und dabei den Bauch anspannen. Der untere Rücken bleibt auf dem Boden.